Від простих розтяжок до усвідомлених ритуалів — ранкові звички можуть суттєво впливати на ваш день. Те, як ви починаєте свій ранок, задає тон для всього дня: від концентрації та зниження стресу до підтримки хребта та нормального травлення.
Лікарі різних спеціальностей підкреслюють, що навіть невеликі, але регулярні практики допомагають зберігати стабільну енергію, гострий розум і міцне тіло, повідомляє jerelo.com.ua з посиланням на goodhousekeeping.com. Найкраще те, що багато таких звичок займають лише кілька хвилин, але їхній ефект помітний протягом усього дня.
Андреас Бернгардт, лікар первинної медичної допомоги зі Швейцарії, який спеціалізується на медицині довголіття, зазначає: «Ці дрібниці створюють міцну основу для стабільності вашого самопочуття».
1. Зволоження — перший крок до енергії
Почніть свій ранок зі склянки води. Лікар Бернгардт радить пити воду одразу після пробудження, щоб активувати метаболізм і покращити кровообіг.
«Це перше, що я роблю перед усім іншим. Зволоження допомагає пробудити тіло після ночі без рідини та підтримує травлення, рівень енергії та загальне самопочуття», — каже він.
Регулярне ранкове зволоження — простий, але ефективний спосіб підтримувати тіло в тонусі.
2. Легка розтяжка ще в ліжку
Ще не встаючи, приділіть кілька хвилин легким розтяжкам. Тахер Сайфулла, спеціаліст з хребта, рекомендує рухи колінами до грудей та інші прості вправи лежачи на спині.
«Це допомагає розігріти хребет і зменшити ризик травм», — пояснює лікар.
Навіть коротка розтяжка покращує кровообіг, підвищує гнучкість і налаштовує тіло на активний день.
3. Практика вдячності для позитивного настрою
Ранок — ідеальний час, щоб почати день з вдячності. Філліс Нсія-Кумі, докторка медичних наук, радить приділити хвилину, щоб перерахувати три речі, за які ви вдячні, або написати одне речення в щоденнику.
«Ця проста практика допомагає зосередитися на позитивних моментах життя, а не на стресі чи нестачі. Вона задає тон на весь день і допомагає відчувати себе заземленим», — зазначає докторка.
Ранкове налаштування на вдячність покращує емоційний стан, підвищує мотивацію і підтримує психологічне здоров’я.
Нагадуємо, що правильні щоденні звички допомагають підтримувати здоров’я, а також важливо звертати увагу на те, що ми їмо — наприклад, хліб, який може шкодити організму.