Понеділок давно має погану репутацію: саме з нього для більшості людей починається різкий перехід від вихідного режиму до робочого ритму, повідомляє jerelo.com.ua з посиланням на nypost.com. Після відпочинку, пізніх підйомів, зміненого графіка сну та меншої дисципліни в харчуванні організм не завжди швидко повертається до звичного темпу. Саме тому дослідники неодноразово звертали увагу на так званий «ефект понеділка», коли на початку робочого тижня зростає рівень стресу, частішають серцеві напади та фіксуються тяжкі кризи психічного здоров’я.
Однак нове дослідження з Південної Кореї зміщує фокус із самого понеділка на ширшу проблему — перший робочий день після святкової перерви. Якщо свято припадає на понеділок, таким днем стає вівторок, і саме він може виявитися найбільш напруженим для серцево-судинної системи. Лікарі невідкладної допомоги проаналізували дані про здоров’я понад 200 тисяч дорослих, щоб з’ясувати, як часто зупинка серця траплялася після свят порівняно з іншими буднями.
Що показало дослідження
Дослідники зосередилися на випадках раптової зупинки серця — стані, коли серце несподівано перестає битися. Вони порівняли частоту таких інцидентів у перший робочий день після святкової перерви з іншими днями робочого тижня. Результат виявився помітним: після свят кількість випадків була вищою на 9%.
«Це явище було особливо вираженим серед літніх людей, осіб із серцевою історією та після двох або більше послідовних свят», — написали автори дослідження в JAMA Network Open.
Цей висновок не означає, що саме свята напряму спричиняють проблеми із серцем. Йдеться про поєднання кількох факторів, які накопичуються під час перерви, а потім різко стикаються з робочим навантаженням. Для людей із уже наявними серцево-судинними ризиками такий перехід може бути особливо відчутним.
Чому повернення до роботи може бити по серцю
Доктор Метт Пірс, директор відділення кардіологічної інтенсивної терапії в Northwell Health’s North Shore University Hospital, який не брав участі в дослідженні, назвав кілька можливих пояснень. За його словами, після вихідних або свят люди часто змінюють режим сну, збивають циркадний ритм і повертаються до робочого графіка через стрес. Такий різкий перехід впливає не лише на самопочуття, а й на роботу серцево-судинної системи.
«Серед теорій — зміни режиму сну та циркадного ритму під час переходу від вихідних до робочого тижня, а також пов’язаний із цим стрес», — пояснив Пірс.
Ще один фактор — поведінка під час свят. Люди частіше змінюють раціон, їдять більше солоного та вживають більше алкоголю. Це може підвищувати артеріальний тиск, робити артерії менш еластичними та створювати додаткове навантаження на серце.
Роль стресу, сну та алкоголю
Повернення до роботи після кількох днів відпочинку часто супроводжується психологічним напруженням. Організм реагує на стрес викидом адреналіну та кортизолу — гормонів, які можуть швидко підвищувати тиск і частоту серцевих скорочень. Якщо до цього додаються недосипання, алкоголь і важча їжа, серце отримує одразу кілька навантажень.
Пірс також звертає увагу на біологічний годинник людини. Під час вихідних або свят графік сну часто зсувається, а повернення до раннього підйому змушує організм швидко перебудовуватися. Такий збій може підвищувати рівень кортизолу й робити серцево-судинну систему вразливішою.
Як зменшити ризики після свят
Щоб легше пережити повернення до роботи, Пірс радить не чекати першого робочого ранку, а заздалегідь вирівнювати режим. Йдеться про стабільний час сну і пробудження, помірність з алкоголем та контроль стресу. Особливо уважними мають бути люди старшого віку та ті, хто вже має проблеми із серцем.
«Кожному потрібно зрозуміти, які саме чинники викликають стрес у його житті, і що може допомогти заспокоїтися та знизити напруження», — сказав Пірс.
На думку лікаря, головний висновок дослідження ширший за тему понеділків чи вівторків. Стрес, психічне самопочуття та фізичне здоров’я пов’язані між собою значно тісніше, ніж здається у звичайному робочому ритмі. Саме тому повернення після свят варто сприймати не як дрібну незручність, а як момент, коли організму потрібен більш м’який перехід до навантаження.
Повернення до робочого ритму після свят — не єдиний момент, коли організм реагує несподівано, адже навіть сонце й тепла погода іноді можуть погіршувати настрій.