Если коротко, то да, заниматься бегом можно, но с большими оговорками. Он относится к нагрузкам с высокой ударной волной. При каждом шаге нагрузка на мышцы тазового дна увеличивается в несколько раз. Если они ослаблены, бег может усугубить проблему. Но это не значит, что на спорте нужно поставить крест.
Что говорят врачи урологи и гинекологи?
Врачи классифицируют проблему, возникающую при беге, как стресс, связанный с физическим давлением, а не в психологическом плане. По показаниям назначается лечение недержания мочи индивидуально для каждого пациента.
- Бег не является первопричиной
Сам по себе бег редко вызывает недержание у абсолютно здорового человека. Он лишь проявляет и усугубляет уже имеющуюся скрытую слабость мышц тазового дна, связок или фасций (например, после родов, травм, в силу возраста или генетики).
- Важен индивидуальный подход и степень
Врачи делят пациентов на группы:
- Легкая степень – даже несколько капель при прыжке, чихании или в конце долгой пробежки. Бег разрешен при условии параллельного укрепления МТД.
- Средняя и тяжелая степень – моча есть при ходьбе/легком беге. В этом случае врачи рекомендуют временно заменить на более щадящие кардионагрузки (эллипс, плавание, быстрая ходьба) до восстановления тонуса мышц.
- Опасность «закачивания» пресса
Врачи не рекомендуют классические упражнения на пресс (скручивания, планки). При слабом тазовом дне сильный брюшной пресс работает как поршень, выталкивая органы малого таза вниз и усиливая недержание.
По ссылке https://dobro-clinic.com/urologija можно записаться в клинику «Добрый Прогноз» к квалифицированному врачу-урологу на консультацию.
Риски при занятиях бегом
- Прогрессирование дисфункции. Слабые мышцы под постоянными ударными нагрузками растягиваются еще сильнее. Через время это заметно и при меньших нагрузках.
- Опущение органов малого таза (пролапс). Это главный медицинский риск. Постоянное внутрибрюшное давление в сочетании с силой гравитации при беге может привести к опущению матки, мочевого пузыря или стенок влагалища.
- Психологический дискомфорт и страх. Постоянное ожидание «аварии» превращает пробежку из средства снятия стресса в источник тревоги.
- Дерматологические проблемы. Постоянный контакт кожи с мочой во время длительного бега вызывает сильные опрелости, раздражения и натирания.
Рекомендации
Если недержание проявляется редко и в виде пары капель, бег не запрещен, но требует изменения подхода. Если проблема средней или тяжелой степени, бег нужно временно заменить на плавание или велосипед. Продолжая бегать через силу, есть риск получить опущение органов.
Лечение обязательно. Недержание не пройдет само. Следует проконсультироваться с гинекологом или урологом, подобрать пессарий для тренировок и начать делать упражнения Кегеля.